کیای چیست ؟

حتما موقع ضربه زدن یا ضربه خوردن اساتید در باشگاه صدای فریاد آنها را شنیده اید؟ به این فریاد که به هنگام تخلیه نفس انجام میگیرد کیای (KIAI) گفته میشود به طور خلاصه باید گفت که کیای فریادی است که از ناحیه ی داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه ی نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم )

کیای معمولا با این صدا ها شنیده میشود : Hi-yah , Aiyah , Eeee-yah , Hyah

یک کیای درست دارای خصوصیات زیر است :

۱ - ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.

۲ - ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت میشوند.

۳ - فریادی که همراه تخلیه ی هواست هیچگونه تأثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.

۴ - هیچ کلمه ی خاصی تلفظ نمی شود.

در خصوص مورد اخیر یعنی شماره ی ۴ ، شنیده می شود که بعضی از کاراته کاهای تازه کار ، خود کلمه ی کیای را با فریاد و صدای بلند اظهار می کنند که کاملا اشتباه است.

در موارد دیگری دیده شده که برخی کاراته کاها از الفاظ خاصی استفاده می کنند که علاوه بر اینکه هدف اصلی کیای را ایفاد نمی کند ، بعضا مضحک نیز می باشد. صداهائی شبیه تیک تیت سیش و نظایر آن.

باید به خاطر داشت که به طور کلی اهدافی که از کیای مد نظر است به شرح ذیل می باشد:

الف - ایجاد ترس و دلهره در حریف

ب - ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود

ج - آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر

د - تقویت تکنیک اجرا شده

در پایان توجه به این تذکر لازم است که کیای به عنوان یک تکنیک محسوب نمی شود بلکه فریادی است که دقیقا همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا می گردد.

و کیای کشیدن زودتر و دیرتر، یعنی قبل و بعد از تکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد.

اوس

 

رفرنس مطالب مربوط به گرم و سرد کردن

Referenced 

MCNAIR, P.J. et al. (2000) Stretching at the ankle joint: viscoelastic responses to holds and continuous passive motion.Medicine & Science in Sport and Exercise, 33 (3), p. 354-358
KNUDSON, D et al. (2001) Acute Effects of Stretching Are Not Evident in the Kinematics of the Vertical Jump, Journal of Strength & Conditioning Research, 15 (1), p. 98-101

مزایای سرد کردن چه هستند؟ ( ?What are the benefits of a cool down)

مزایای سرد کردن چه هستند؟


پایین سرد مناسب خواهد شد:


کمک در اتلاف وپراکندگی مواد زائد ( از جمله اسید لاکتیک)

کاهش DOMS (کوفتگی عضلانی تاخیری)

کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون وریدی در اندام

کاهش سطح آدرنالین در خون

اجازه می دهد تا ضربان قلب کاهش یابد وبه  نرخ استراحت آن برسد

سرد کردن Cool Down

سرد کردن باید به این طریق باشد:

5 تا 10 دقیقه آهسته دویدن / پیاده روی - که باعث کاهش درجه حرارت بدن و حذف مواد زائد از عضلات میشود

5 تا 10 دقیقه تمرینات کششی ایستا

کشش استاتیک برای سرد کردن مناسب تر هستند که باعث میشود عضلات آرام (ریلکس)شوند،فیبرهای عضلانی دوباره در محدوده طبیعی خود قرار گیرد. این نوع کشش باید برای حدود 10 ثانیه حفظ شود.

مزایای گرم کردن چه هستند؟ ( ? What are the benefits of a warm up)


افزایش سرعت انقباض و آرامش عضلات گرم

تمرین های پویا سفتی عضله را کاهش می دهد 

اقتصاد حرکتی به دلیل کاهش مقاومت چسبناک موجود در عضلات گرم 

استفاده  آسانتر از اکسیژن با بهره گیری از عضلات گرم به دلیل اینکه در دماهای بالاتر عضله هموگلوبین اکسیژن آزاد میشود

انتقال عصبی و متابولیسم عضله در دماهای بالاتر تسهیل میشود

بستر عروق محلی گشاد می شوند (افزایش جریان خون از طریق بافت های فعال) افزایش سوخت و ساز و دمای عضله

رسیدن به یک مقدار ضربان قلب قابل اعمال برای شروع ورزش


 ودر نتیجه همه این موارد باعث میشود

عملکرد بهبود بیابد...

گرم کردن

گرم کردن باید با هدف کاهش سفتی عضله انجام شود. تصور می شود سفتی عضله به طور مستقیم مربوط به آسیب عضلانی  است .

گرم کردن باید حداقل شامل موارد زیر:

5 تا 10 دقیقه آهسته دویدن - برای افزایش دمای بدن

10 تا 15 دقیقه تمرینات کششی پویا - کاهش سفتی عضله

10 تا 15 دقیقه گرم کردن اختصاصی برای آمادگی هر جلسه یا رقابت ( به عنوان مثال اگر در یک جلسه هدف ضربات پا میباشد این مدت زمان باید صرف گرم کردن پا شود )


تمرینات کششی استاتیک سفتی عضلانی را کاهش نمی دهد.

گرم کردن و سرد شدن(Warm Up and Cool Down)

شکی نیست که زمان صرف شده برای گرم کردن و سرد کردن باعث بهبود سطح  عملکرد یک ورزشکار میشود و به فرایند ریکاوری (بازگشت به حالت اولیه) سرعت میبخشد. باتوجه به اینکه کارهای تحقیقی علمی این را به اثبات رسانده است پس مربی باید ورزشکار را به  گرم کردن  و سرد شدن به عنوان یک بخش اساسی از هر جلسه آموزش و رقابت تشویق کند

کار تحقیق توسط مک نر (2000) و کنودسن (2001)   نشان می دهد که استفاده از کشش پویا  مناسب ترین تمرینات برای گرم کردن هستند. در مقابل، کشش استاتیک برای سرد کردن مناسب تر است..


کاتا ، قلب کاراته از دیدگاه سوسای اویاما

کاتا را می بایست اساسی ترین و کاربردی ترین تمرین که در یک فرم سیستماتیک برای دستیابی به روح و قدرت واقعی کاراته بوجود آمده است دانست .

کاتا فلسفه مبارزات مردم مشرق زمین است .

کاتا یکی از الهام بخش ترین تجارب زندگی یک کاراته کا است .

کاتا به خودی خود یک آموزگار دائمی است .

کاتا با روح کاراته کا عجین می شود .

کاتا آرامش روانی را همراه به غلبه بر نفس به ارمغان می آورد .

کاتا هدف معنوی کاراته است .

کاتا راهی برای رسیدن به تکامل تکنیک های فردی .

کاتا کارایی بیومکانیک و توانایی واکنش سریع در وضعیت دفاع از خود را افزایش می دهد .

کاتا را می توان مفهوم عمیق کاراته دانست .

تسلط کامل بر کاتا مستلزم ایمان، سرسختی و کار مستمر و فراوان می باشد. به عبارتی آنقدر کاتا را تمرین کنید که خود به کاتا تبدیل شوید و این راز رسیدن به نیروی نهانی هنرهای رزمی است.

ازسخنان ارزشمند سوسای اویاما

اوس